Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć kondycję organizmu, aby pozbyć się uciążliwych zadyszek:

Przygotuj swój organizm na większy wysiłek

Dobra kondycja stanowi wypadkową trzech elementów: mocnego serca, pojemnych i wydolnych płuc oraz mięśni przygotowanych na duży wysiłek. Za Twoją kondycję, odpowiada wytrzymałość, która jest niczym innym jak zdolnością do wykonywania danego wysiłku w określonej intensywności pomimo występującego zmęczenia. Z kolei wytrzymałość kształtujesz zarówno podczas biegania, skakania, pływania czy dźwigania.

Jeżeli zaczynasz ćwiczyć od zera lub wracasz do aktywności fizycznej po długiej przerwie, skup się na ćwiczenia aerobowych, czyli takich o dłuższym czasie trwania i spokojnym charakterze. Poprawią one Twoją wytrzymałość tlenową. Mogą to być będą spacery, marsze, jazda na rowerze, nordic walking czy jogging.

Interwały kluczem do dobrej kondycji

Jeśli już ćwiczysz jakiś czas i jeszcze bardziej chcesz poprawić kondycję, zadbaj zarówno o wytrzymałość tlenową, jak i beztlenową. Wprowadź treningi o zmiennej intensywności, takie jak interwały. Mogą to być treningi obwodowe, bieganie ze zmienną intensywnością, kompleksy sztangowe i wszelkiego rodzaju interwały.

Oprócz wykonywania treningów, zacznij więcej chodzić pieszo czy jeździć na rowerze, zamiast używać samochodu. Zostaw windę na rzecz schodów i koniecznie rzuć palenie. Pamiętaj również, że także sposób odżywiania wpływa na Twoją kondycję.

Pamiętaj, że zawsze możesz liczyć na wsparcie naszych trenerów personalnych, z którymi możesz się spotkać rezerwując wizytę tutaj: https://klinikarosmed.pl/rejestracja-online/

Artykuł Jak poprawić kondycję fizyczną? pochodzi z serwisu Klinika Rosmed.

Ból podczas ćwiczeń to znak, że dzieje się coś złego

Pewien dyskomfort jest naturalny i nie unikniesz go, gdy chcesz rozwijać umiejętności sportowe i przekraczasz swoje granice, lecz jeśli odczuwasz coś więcej w czasie ćwiczeń, to powinieneś je przerwać lub zmienić obciążenie.

Powinieneś nauczyć się rozróżniać dyskomfort, który pojawi się w czasie rozciągania po wykonanym treningu od bólu mięśni. Jeśli dokucza Ci on jeszcze kilka dni po treningu, to jest prawdopodobnie symptomem przetrenowania organizmu. Jeśli utrzymuje się dłużej to powinieneś zgłosić się do specjalisty.

Nie bądź Zosią – Samosią dla swojego bezpieczeństwa

Zachęcamy do treningów pod okiem naszych trenerów personalnych, dzięki czemu będziesz miał pewność, że wszystkie ćwiczenia oraz obciążenia będą optymalnie dobrane do Twoich możliwości.

Zarezerwuj trening personalnym z naszym specjalistą: https://klinikarosmed.pl/rejestracja-online/

Artykuł Trening nie musi być bolesny pochodzi z serwisu Klinika Rosmed.

Farmaceuci wymyślają coraz nowsze leki, które następnie aplikują nam lekarze, lecz to pomoże jedynie usunąć efekty braku równowagi życiowej, nie jego korzenie.

Narzędziem, dzięki, któremu dotrzemy do źródła naszych problemów, jest pochodząca z Indii, praktykowana od 2500 lat – joga.

Oto garść największych zalet jogi, które przekonają Cię do tego, że warto się nią zainteresować:

1. Powoduje opóźnienie procesów starzenia, dzięki czemu wyglądamy młodziej.
2. Wpływa pozytywnie na kondycję fizyczną i koryguje wady postawy.
3. Dobrze działa na mięśnie kręgosłupa, likwiduje bóle pleców, karku, barku, kolan.
4. Reguluje ciśnienie krwi i gospodarkę hormonalną.
5. Poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego i przyspiesza metabolizm.
6. Łagodzi bóle głowy i chroni przed chorobami zatok.
7. Zwiększa odporność organizmu.
8. Pomaga się zrelaksować i zwalczyć stres.
9. Poprawia koncentrację i usprawnia działanie systemu nerwowego.
10. Pomaga przy nerwicy i walce z depresją.

Chcesz się przekonać, że joga naprawdę działa? Zapraszamy na zajęcia Jogi do Kliniki Rosmed! ZAREJESTRUJ SIĘ!

Artykuł Dlaczego warto ćwiczyć jogę? pochodzi z serwisu Klinika Rosmed.

I. Dla wielu osób, zwłaszcza kobiet źródłem wstydu, który blokuje przed uprawianiem sportu są ubrania sportowe podkreślające intymne części ciała. Zdajemy sobie sprawę, że dojście do samoakceptacji wymaga pracy nad sobą ale pamiętajcie, że nie jesteście sami. Nasz trener personalny pomoże Wam przełamać wszelkie bariery i doda pewności siebie.

II. Spora grupa ludzi ma wątpliwości z powodu wstydu i strachu przed wyśmianiem. Obawiają się, że gdy dołączą do nowej grupy treningowej, spotkają się z nieprzyjemnościami ze strony innych osób. Kompleksy i obawa przed oceną innych są często czynnikiem powstrzymującym przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Pamiętajcie jednak, że każdy kiedyś zaczynał i to co jest dla Was powodem wstydu, dla osób z większym stażem w grupie nie jest niczym nowym! Nikt się nie będzie z Was śmiał, wręcz przeciwnie, każdy będzie chętny do pomocy i wsparcia, abyś czuł/czuła się dobrze w nowej grupie.

III. Dla innych krępujące okazują się ćwiczenia na świeżym powietrzu. Obawiają się spojrzeń ludzi i negatywnej oceny. Ale spójrz na to z innej strony! Czy ludzie, którzy całe życie stoją pod knajpą, pijąc piwo, w ogóle się tym przejmują? Dlaczego Ty miałbyś się wstydzić, że chcesz zrobić coś dobrego dla siebie?

Najtrudniejsze jest zrobienie pierwszego kroku i wyjście z domu, ale gdy maksymalnie skupisz się na zajęciach, to przestaniesz myśleć o tym, jak wyglądasz. Przełamując swoje lęki, wchodzimy na drogę samoakceptacji. W końcu to Twoje ciało i nie powinieneś chować się z nim w domu.

Zarejestruj się na trening i zostaw bariery i ograniczenia za sobą: REJESTRACJA

Artykuł 3 bariery, które blokują Cię przed uprawianiem sportu pochodzi z serwisu Klinika Rosmed.

1. Nie wiesz, jak wyjść z kontuzji, ponieważ to prawdopodobnie Twój pierwszy raz i nie widzisz rozwiązania. W zasadzie nie wiesz, czy jest możliwy pełny powrót do zdrowia.  To normalne, bo trudno podjąć decyzję, której skutki będą olbrzymie dla naszego zdrowia, a to potęguje problem. W tym momencie szczególnie potrzebujemy kogoś, kto przerabia podobne przypadki kilka razy dziennie.
2. Nie wiesz, jak duży masz problem, dopóki ktoś Ci tego nie pokaże. Nie bagatelizuj problemu, teraz może nie boleć, ale co będzie za 5, 10, 15, 20 lat? Dzisiejsze, drobne ograniczenia, mogą w przyszłości całkowicie wykluczyć pewne aktywności. Przykurcze mięśniowe, ograniczona ruchomość w stawie, brak siły mięśniowej, to tylko kilka typowych problemów, z którymi trzeba będzie sobie poradzić. Niestety siedzący tryb życia czy noszenie ciężkich rzeczy sprawia, że te problemy występują również u osób, które nigdy kontuzji nie miały.
3. Pracujesz zgodnie z planem, a nie przypadkiem. Wiele osób przychodzi na trening po czym wybiera urządzenie, które najbardziej mu się podoba lub ćwiczy tylko to, co dobrze wychodzi.
4. Nie potrafisz wyłapać błędów ruchowych podczas ćwiczeń. Nawet patrząc w lustro jest to trudne. Niestety błędne wykonywanie ćwiczeń jest gorsze niż niewykonywanie ich nawet wcale. Szczególnie wracając do ruchu po kontuzji, każdy ruch powinien być wykonywany prawidłowo.
5. Marnujesz czas na przerwy, pogaduchy, opowiastki o powrotach do treningów. Trening jest od tego, aby zrealizować swój cel, wziąć prysznic i poczuć napływ endorfin. Trenując pod opieką trenera personalnego nie będziesz się rozpraszać.
6. Nie zmotywujesz się samodzielnie tak, jak zrobi to trener personalny. Nic bardziej nie przyciąga na siłownię niż umówienie się na konkretną godzinę, dotrzymanie obietnicy trenerowi, a zarazem sobie.
7. Wspólnie wyznaczacie cel, a trener monitoruje, zapisuje i analizuje postępy. Wspiera Cię w drodze. Masz dokładny dziennik postępów, dokładną analizę tego, jak przebiega progres od stanu obecnego, do maksymalnej sprawności, a potem realizacji kolejnych celów sprawnościowych, sportowych albo tych związanych z dobrym samopoczuciem.

Zarejestruj się i zacznij trenować profesjonalnie: https://klinikarosmed.pl/rejestracja-online/

Artykuł 7 powodów, dla których potrzebujesz trenera personalnego pochodzi z serwisu Klinika Rosmed.

Dowiedz się, jakie korzyści daje masaż Twojemu organizmowi:

1. Poprawia metabolizm

Poprzez masowanie tkanek, masażysta oddziałuje w bezpośredni sposób na umieszczone w nich zakończenia nerwowe, co stymuluje przewodnictwo nerwowe.

Dzięki temu, poprawia się ukrwienie Twojego organizmu, co ma pozytywny wpływ na wszystkie procesy metaboliczne zachodzące w Tobie.

2. Korzystnie wpływa na pracę serca, nerek i płuc

Masaż wpływa pozytywnie na Twój układ nerwowy, który poprzez odruchy i czynności koordynacyjne kory mózgowej wpływa na wszystkie narządy i układy twojego organizmu.

Bodźcie, które są przenoszone do mózgu przez włókna nerwowe, powodują szybszą i sprawną pracę narządów ludzkiego ciała.

3. Redukuje stres

Masaż ma niebagatelne znaczenie dla Twojego układu nerwowego.

Nie tylko zmniejszy napięcie mięśniowo-nerwowe, ale także uwolni endorfiny, które wprawią Cię w dobry nastrój, automatycznie przynosząc ulgę i rozluźnienie. Masaż zwiększy także możliwości regeneracyjne Twojego organizmu.

4. Pozytywnie oddziałuje na układ kostny

Jeśli systematycznie korzystasz z masażu, to Twoje kości są gęstsze oraz mają większy ciężar i objętość. Twoje stawy stają się bardziej ruchliwe, a wzmocnieniu ulegają także wiązadła okołostawowe.

Masaż usuwa zmiany kostne czyli zwapnienia, doskonale odżywia tkankę chrzęstną i zapobiega zwyrodnieniom. Dzięki przeciwdziałaniu przeciążeniom, zmniejszy się Twoja podatność na kontuzje.

Zarejestruj się online: https://klinikarosmed.pl/rejestracja-online/

Artykuł 4 korzyści, które zapewni Ci masaż pochodzi z serwisu Klinika Rosmed.